식사 후에는 5가지를 하지 마세요! 없던 병도 생기게 하는 식후 습관

식사 후에는 잠시 쉬거나 걷기, 과일 먹기, 스트레칭하기 등 건강한 습관을 가지고 있는 사람들이 많습니다. 하지만 식사 후에는 절대 하면 안 되는 행동들도 있습니다. 이런 행동들은 우리의 소화기능을 해치고, 혈당을 높이고, 비만이나 당뇨병 등의 질병을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 식사 후에는 어떤 행동을 하면 안 되는지 알아보겠습니다.

1. 식사 후 바로 눕기

식사 후 바로 눕거나 잠자리에 들면 어떻게 될까요? 소화가 잘 되지 않고, 위액이 식도로 역류하면서 소화불량, 위염, 위궤양, 역류성 식도염 등의 위장 질환을 일으킬 수 있습니다. 또한 식사 후 바로 잠자리에 들면 혈당이 급격히 상승하고 인슐린 분비가 증가하여 비만이나 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 식사 후에는 최소한 2시간 이상은 기다린 후에 잠자리에 들어야 합니다.

2. 식사 후 바로 운동하기

식사 후 바로 운동을 하면 몸에 좋을 것 같지만, 사실 그렇지 않습니다. 식사 후 바로 운동을 하면 소화를 위해 필요한 혈액이 근육으로 이동하게 되어 소화가 방해됩니다. 또한 심장에 부담을 주고 혈압이 상승할 수 있습니다. 따라서 식사 후 바로 운동을 하지 말고, 적어도 30분 이상은 쉬었다가 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.

3. 식사 후 바로 양치질하기

식사 후 바로 양치질을 하면 구강 건강에 좋을 것 같지만, 사실 그렇지 않습니다. 식사 후 바로 양치질을 하면 음식물에 함유된 산성 물질이 치아의 표면을 부식하고, 칫솔과 치약의 마찰로 인해 치아의 보호막인 교질이 손상될 수 있습니다. 따라서 식사 후 바로 양치질을 하지 말고, 적어도 30분 이상은 기다린 후에 양치질을 하는 것이 좋습니다. 또한 식사 후에는 물이나 물양치로 입 안을 헹구는 것이 좋습니다.

4. 식사 후 바로 커피나 녹차 마시기

식사 후 바로 커피나 녹차를 마시면 기분이 좋아지고, 졸음을 깨고, 소화를 돕는 효과가 있을 것 같지만, 사실 그렇지 않습니다. 식사 후 바로 커피나 녹차를 마시면 음식물에 함유된 철분이 흡수되지 않고 배출되어 빈혈의 원인이 될 수 있습니다. 또한 커피나 녹차에 들어있는 카페인이 신경을 자극하고, 위산 분비를 증가시켜 소화불량이나 위장 질환을 일으킬 수 있습니다. 따라서 식사 후 바로 커피나 녹차를 마시지 말고, 적어도 1시간 이상은 기다린 후에 마시는 것이 좋습니다.

5. 식사 후 바로 디저트 먹기

식사 후 바로 디저트를 먹으면 달콤한 맛에 만족감을 느끼고, 기분이 좋아지고, 행복호르몬이 분비될 것 같지만, 사실 그렇지 않습니다. 식사 후 바로 디저트를 먹으면 이미 충분한 양의 음식을 섭취한 상태에서 추가적인 칼로리를 섭취하게 되어 비만의 원인이 될 수 있습니다. 또한 디저트에 들어있는 설탕이 혈당을 급격히 상승시키고 인슐린 저항성을 유발하여 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 식사 후 바로 디저트를 먹지 말고, 적어도 2시간 이상은 기다린 후에 가급적 적은 양의 건강한 디저트를 선택하는 것이 좋습니다.

결론

식사 후에는 우리의 건강을 위해 건강한 습관을 가지는 것이 중요합니다. 식사 후에는 5가지를 하지 마세요! 없던 병도 생기게 하는 식후 습관을 피하고, 소화를 돕고 혈당을 조절하고 비만과 당뇨병을 예방할 수 있는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 건강한 식습관과 생활습관으로 건강하게 오래 살아요!

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