변비 해결방법 7가지 꿀팁 대방출 (feat. 쾌변주스 레시피)

건강보험심사평가원 통계자료에 따르면 2019년 기준 국내 변비 환자수는 총 61만 명이고 매년 꾸준히 증가 추세라고 한다. 연령별로는 9세 이하 어린이가 전체 16%로 가장 많았고 70대 이상 고령층도 10%나 차지했다고 한다. 평소보다 배변 횟수가 줄고 변이 딱딱해져 고통스러운 느낌이 든다면 바로 변비를 의심해봐야 한다. 나도 만성변비때문에 고생했던 적이 있어 장건강 관리법에 관심이 많다. 나는 매일 아침 공복에 물 한 컵씩 마시는 습관을 들였고 식이섬유가 풍부한 채소 위주로 식단을 구성했으며 유산균 섭취 또한 빼먹지 않고 실천중이다. 내가 위 3가지 방법 외에도 추가로 실천하며 효과를 본 또 다른 팁들은 무엇이 있는지 자세히 살펴보도록 하자.

변비해결 꿀팁

첫째, 기상 직후 찬물 한잔 마시기다. 잠자는 동안 우리 몸속 수분이 부족해지기 때문에 일어나자마자 미지근한 물을 마셔주면 좋다. 둘째, 화장실 가기 30분 전 따뜻한 물 1잔 마시기다. 그러면 대장 운동이 활발해져서 변을 보기 쉬워진다. 셋째, 하루 2L 이상 물 마시기다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 해주고 노폐물 배출 및 피부 미용에도 도움이 된다. 넷째, 규칙적인 식사습관 갖기다. 과식이나 폭식은 금물이며 정해진 시간에 적당량 먹는 게 바람직하다. 다섯째, 꾸준한 운동하기다. 유산소 운동이든 근력 운동이든 상관없다. 다만 최소 주3회 이상 하는 게 좋고 한번 할 때 40분 이상 지속해야 효과적이다. 여섯째, 좌욕하기다. 항문 주변 근육을 이완시켜 혈액순환을 촉진시키고 통증 완화에도 도움이 된다. 마지막으로 7시간 이상 숙면 취하기다. 수면부족은 변비의 주요 원인이므로 가급적 일찍 잠자리에 드는 게 좋다.

 

쾌변주스 레시피

다이어트 및 변비 개선 효과가 탁월하다는 일명 쾌변주스 레시피다. 재료도 간단하고 만드는 방법도 어렵지 않으니 아침 대용으로 꾸준히 먹어볼 계획이다. 나처럼 만성변비나 장 건강 문제로 고생하시는 분들은 참고하시길 바란다.

1. 사과 반 개 + 바나나 하나 + 플레인 요구르트 2개(또는 우유)를 믹서기에 넣고 갈아준다. (기호에 따라 꿀 첨가)
2. 삶은 고구마 작은 사이즈 3개 정도를 껍질째 잘게 썬 다음 물 조금 붓고 전자레인지에 5분 정도 돌려준다.
3. 위 과정을 거친 고구마를 숟가락으로 으깬 뒤 그릇에 담아둔다.
4. 마지막으로 준비된 재료를 모두 믹서기에 넣고 잘 섞이도록 갈아주면 끝!
5. 매일 아침 공복 상태에서 200ml씩 마시면 된다.