옥시토신이란 무엇이고 어떤 효능이 있는지 알아보자

옥시토신은 우리 몸에서 분비되는 중요한 호르몬 중 하나입니다. 옥시토신은 자궁 수축과 모유 분비를 돕는 역할을 하며, 사랑과 유대감을 증진시키는 호르몬으로도 알려져 있습니다. 옥시토신은 어떻게 작용하고 어떤 효능이 있는지, 그리고 옥시토신 수치를 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

옥시토신의 생리학적 작용

옥시토신은 뇌하수체 후엽에서 분비되는 호르몬으로, 주로 자궁과 유선에 작용합니다. 임신 중에는 프로게스테론의 억제를 받아 분비되지 않다가, 출산 직전에 프로게스테론의 양이 줄어들면서 분비를 시작합니다. 옥시토신은 자궁 근육을 수축시켜 태아의 배출을 돕고, 출산 후에는 출혈을 막습니다. 또한 유선의 근섬유를 수축시켜 젖을 유두로 밀어내고, 모유 수유를 할 때도 분비됩니다.

옥시토신의 정신적 작용

옥시토신은 뇌에서도 신경전달물질로 작용하며, 사랑과 유대감과 관련된 다양한 인간 행동에 영향을 줍니다. 보통 호감 가는 상대를 보았거나 매력을 느낄 때, 감정적 교류가 있을 때, 포옹이나 키스를 할 때 등에 옥시토신이 분비됩니다. 이때의 옥시토신은 상대와의 유대관계를 맺는 데 중요한 역할을 합니다. 옥시토신은 부모와 자식 간의 애정과 보살핌을 증진시키고, 협력과 신탁감을 높이며, 불안과 스트레스를 낮추는 효과도 있습니다. 반면 옥시토신은 자기와 다른 집단의 사람에 대해 적대적으로 변할 수도 있습니다.

옥시토신 수치를 높이는 방법

옥시토신 수치를 높이는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 옥시토신은 사랑 호르몬이라고도 불리는데, 사회적인 교류와 관련된 신경전달물질입니다. 옥시토신은 혈압과 스트레스를 낮추고, 고통을 감소시키고, 사랑과 신뢰감을 증진시킵니다. 옥시토신 수치를 높이는 방법은 다음과 같습니다.

• 비타민 D와 비타민 C를 충분히 섭취하세요. 비타민 D와 비타민 C는 옥시토신의 생성과 분비를 돕습니다. 햇빛을 쬐거나 비타민 D가 풍부한 음식을 먹거나 보충제를 복용하세요. 비타민 C는 과일이나 채소에서 얻을 수 있습니다.
• 카페인을 적당히 섭취하세요. 카페인은 옥시토신의 방출을 촉진합니다. 커피나 차를 마시거나 커피 열매를 먹어보세요.
• 유산균을 섭취하세요. 유산균 중에는 락토바실러스 루테리라는 종이 있는데, 이 균은 옥시토신 수치를 높이고 사회적 행동을 개선하는데 도움이 됩니다. 요구르트나 유산균 음료를 마시거나 보충제를 복용하세요.
• 카모마일 차를 마시세요. 카모마일은 차분하게 하고 항염증 작용을 합니다. 또한 옥시토신의 분비를 자극합니다.
• 신체적 접촉을 즐기세요. 포옹이나 키스 등의 신체적 접촉은 옥시토신 수치를 빠르게 증가시킵니다. 연인이나 친구, 가족, 애완동물과 껴안거나 만져보세요.
• 긍정적 명상을 하세요. 스트레스는 옥시토신 분비를 저해합니다. 자신에게 긍정적인 문구를 반복하고, 다른 사람들에게 좋은 소원과 사랑을 보내는 명상을 하세요. 부정적인 생각을 밀어내고 긍정적인 생각을 반복하세요.
• 운동을 하세요. 운동은 엔돌핀과 옥시토신 분비량을 증가시키고 산소 공급을 개선합니다. 체육관에 가거나 달리기, 자전거 타기 등의 운동을 하거나, 산책이나 집에서 하는 가벼운 운동도 좋습니다.
• 이 외에도 음악 듣기, 요가하기, 울기, 다른 사람에게 나누며 너그러워지기 등의 방법도 있습니다.