동안피부 만드는 법

 

나이 들수록 주름살 하나라도 더 생길까 봐 걱정된다. 아무래도 여자라면 더욱 그러할 것이다. 나 역시 마찬가지다. 거울 볼 때마다 한숨이 절로 나온다. 예전 같지 않은 피부 상태며 탄력 잃은 볼살 그리고 자글자글한 눈가 주름까지... 이대로 가다간 정말 폭삭 늙어버릴 것만 같다. 솔직히 말하면 아직까진 크게 와닿지 않아서 별다른 조치를 취하지 않았다. 그저 남들 하는 대로 스킨케어 정도만 했을 뿐이다. 그러다가 우연히 TV 프로그램을 통해 동안 피부 유지 비결을 듣게 되었다. 그것은 바로 올바른 생활습관이었다. 피부에 좋은 생활습관과 식습관을 통해서도 탱탱한 피부를 가질 수 있다. 올바른 피부 관리법을 통해 동안피부를 만들어보자.

 

생활습관 개선을 통한 동안피부 만들기

 

1. 선크림 바르기

자외선은 피부가 노화하는 주된 원인 중 하나이다. 자외선의 파장은 UVA, UVB 그리고 UVC 이렇게 세가지로 나뉘는데, 이 중에서 UVA가 피부에 가장 큰 영향을 줍니다. 그 이유는 다른 파장에 비해 UVA의 파장 길이가 제일 길어 피부의 진피층 까지 닿기 때문이다. 이밖에도 UVB는 파장 길이가 짧은 대신 피부염이나 발진을 일으킬수 있기 때문에 밖으로 외출할때는 UVA와 UVB를 모두 차단할 수 있는 자외선 차단제를 바르는 것을 추천한다.

 

2. 씻고 잠들기

우리 몸의 2만개의 모공에서 하루 약 1-2cc 의 피지가 나온다. 하루종일 온 몸에 쌓인 노폐물과 먼지를 씻지 않고 자면 어떻게 될까? 노폐물들이 그대로 방치되어 모공을 막아 염증을 일으킬수 있다. 또한 우리가 자는 동안 피부 재생이 이루어지는데 씻지 않고 잔다면 피부재생이 되기 어렵다. 매일 씻지 않고 잠들면 자칫 모공이 영구적으로 넓어질 수 있으니 꼭 세안 후 잠자리에 드는 습관을 만들어야 한다.

 

 

식습관 개선을 통한 동안피부 만들기

1. 피부관리에 좋은 음식 먹기

오렌지

필수 비타민이 풍부하게 들어간 오렌지는 항산화 작용을 통해 피부 미용에 긍정적인 영향을 준다. 오렌지에는 비타민C와 B가 들어있어 활성산소를 억제하고 색소침착을 개선시켜 줄뿐만 아니라 오렌지에는 산화방지제, 플라보노이드, 마그네슘 등 건강에 좋은 성분들이 많이 포함되어 있다. 오렌지 100g에는 비타민 C가 50mg정도 들어있으며, 이는 피부 노화와 주름을 개선하는데 효과가 좋다.

 

당근

당근은 비타민 A 풍부하며, 피부 보호막 형성과 트러블 및 잡티를 예방하는 데 효과적인 것으로 잘 알려져 있다. 특히 당근은 건성인 피부보다는 중성 혹은 지성인 피부에 도움이 되며 피부재생 효과 및 모세혈관의 확장으로 인한 피부진정에도 도움이 되는 채소이다. 시중에 나와 있는 여드름 치료용 약의 상당 부분이 비타민 A 성분으로 이루어져 있는 것을 보면 알 수 있겠죠? 당근은 즙을 내서 먹는 것 보다 기름에 살짝 볶아서 먹는 것이 좋고 이는 당근의 영양소 파괴를 최소화하면서 지용성 비타민의 체내 흡수율을 높이는데 효과적이다.

 

아보카도

아보카도는 오래전부터 해외에서 피부미용으로 많이 사용되었던 열대 과일이다. 아보카도에는 오메가-3지방산, 비타민 A,D,C와 미네랄 등이 많이 포함되어 있다. 또한 아보카도 속 불포화지방산은 몸에 좋지 않은 콜레스테롤을 줄여주고, 반대로 몸에 좋은 콜레스테롤은 생성하는 역할을 한다. 특히 아보카도는 오일 형태로도 많이 사용되며 피부보습, 여드름 예방 및 치료, 진정효과와 자외선보호, 및 노화방지 등 여러 부분에서 범용적으로 사용되고 있다.

 

굴

바다에서 자라는 우유라고도 불리는 굴은 아연, 비타민, 무기질과 같이 피부에 좋은 영양소를 풍부하게 갖고있다. 특히 미백효과가 뛰어나고 피부탄력에도 도움이 많이 되어 클레오파트라도 즐겨먹었다고 알려져 있다. 굴은 청소년기 여드름 개선에도 효과적이며, 피부조직의 재생과 면역력 증진, 균 감염에 도움을 준다.

 

호두

DHA가 풍부하고 두뇌발달에 좋은 성분이 많이 포함되어 있다고 알려져 있는 호두는 리놀레인산과 비타민 E, F, 미네랄 및 오메가3 지방산이 풍부하며, 항산화작용을 돕기 때문에 피부건강에도 매우 좋은 음식이다.이는 피부 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하고 피부 재생 및 주름개선에 도움을 주어 탄력 있고 건강미 넘치는 피부를 유지하는데 효과적이다. 다만 열량은 100g당 650Kcal로 낮은 편은 아니기에, 과도한 섭취는 지양하는것이 좋다.

 

2. 피부관리에 좋은 영양제 먹기

글루타치온

글루타치온은 아미노산으로 멜라닌 성분을 억제하는 역할을 한다. 또한 우리의 피부를 하얗고 윤기 있게 만들어 주는 효능을 갖고 있으며 항산화 효과가 뛰어나 비타민 E의 100배의 효과를 지니고 있다. 만약 글루타치온이 부족하게 되면 암이나 당뇨병 같은 성인병들이 발생하기 쉽다. 또한 글루타치온은 비타민 G라고도 불리며, 세포의 재생에도 관여하는데 피부의 표피뿐만 아니라 진피층을 활성화해 탄력 있는 피부로 만들어 준다. 글루타치온은 나이가 들수록 감소하기 때문에 영양제를 통해 보충해주는 것이 좋으며, 진피층의 수분을 잡아주는 히알루론산과 콜라겐 등 다른 성분과 함께 복합적으로 섭취하는 것이 좋다.

 

콜라겐

콜라겐은 피부 전반의 단백질을 생성하는 사슬 모양의 아미노산 이다. 이는 우리 몸의 핵심 구성중 하나이며 진피층의 80% 이상이 콜라겐으로 이루어져 있다. 우리의 잇몸과 근육, 힘줄도 모두 콜라겐 성분으로 되어있고. 콜라겐은 저분자와 고분자 형태로 나뉘며, 저분자 콜라겐은 특히 체내 흡수율이 85%에 달한다. 때문에 저분자 중에서도 유명한 피쉬 콜라겐과 돈피 콜라겐을 함께 먹는것도 좋다. 글루타치온과 마찬가지로 콜라겐도 노화와 함께 줄어들기 때문에 영양제로 섭취해주는 것이 좋지만 콜라겐만 섭취하게 되면 그 효과가 미미할 수 있으니 피부에 좋은 다른 영양 성분과 함께 섭취하는 것을 추천한다.

 

엘라스틴

엘라스틴은 진피층의 결합조직을 만드는 단백질의 일종이다. 히알루론산, 콜라겐처럼 피부를 중요한 요소 중 하나이다. 엘라스틴은 피부의 탄력 유지에 매우 중요한 역할을 하고 다른 성분들과 마찬가지로 나이가 들면서 체내 함유량이 적어진다. 따라서 피부의 탄력을 위해서는 식품으로 대신 채워주어야 한다. 엘라스틴은 신체의 탄력과 신축을 관여하여 동맥경화를 예방하는 효과도 있다.

 

히알루론산

피부과 주사(물광 주사)로도 나와있는 히알루론산은 피부의 습기와 윤기를 유지하는 역할을 한다. 히알루론산의 주된 기능으로는 우리 몸에 수분을 공급하고 노화를 방지해 주는 것 이다. 또한 안구 건조증과 관절통을 예방해는데 효과가 탁월하다. 그러나 히알루론산도 다른 성분들과 마찬가지로 나이가 들수록 줄어들며, 영양제나 화장품 또는 주사로 보충하는 것이 필요하다. 히알루론산은 콜라겐, 엘라스틴과 마찬가지로 진피층을 구성하는 물질이기 때문에 이 세가지 성분을 함께 섭취하는 것이 좋다.

 

비타민C

비타민 C는 콜라겐을 합성할때 꼭 필요한 성분이다. 만약 이 비타민C가 결핍되면 콜라겐 합성에 문제가 생겨 혈관이 약해지고 피부 면역력도 저하되고 흔히 생기는 만성피로, 잇몸 부음, 우울증은 비타민 C의 영향을 받고 있다. 하지만 우리 몸은 식물과 달리 비타민C를 직접 생성할 수 없어 음식이나 영양제로 따로 보충해야 한다. 단, 비타민C를 다량으로 섭취할 경우 설사나 복통 등 각종 부작용이 생길 수 있으니 주의해야한다.

위에서 말한 방법 이외에도 충분한 수면 시간 확보하고 물 많이 마시기, 과일 채소 먹기, 운동 꾸준히 하기 등 사소한 행동이지만 꾸준히 실천한다면 하루아침에 드라마틱한 변화가 나타나진 않겠지만 지금부터라도 차근차근 바꿔나가면 언젠가는 나도 또래 친구들 못지않은 탱탱한 피부를 갖게 되지 않을까 생각한다.