효과적인 다이어트 방법

코로나19 사태 이후 체중 증가 및 비만율이 급증했다는 기사를 본 적이 있는가? 나도 마찬가지다. 집에만 있으니 계속 먹기만 하는 것 같다. 하지만 그렇다고 운동을 열심히 하는 것도 아니다. 이러니 살이 안 찔래야 안 찔 수가 없다. 곧 있으면 봄인데 옷이 얇아지니 더욱 걱정된다. 겨울 동안 찐 살을 빼야 할 텐데... 그럼 어떻게 해야 할까? 효과적인 다이어트 방법을 알아보자.

 

다이어트 방법

1. 구체적이고 달성 가능한 목표를 스스로 설정하십시오.
다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 생활을 바꾸는 일이다. 다이어트가 필요한 사람은 대개 생활습관에 문제가 있는데, 이 습관이 바뀌면 살은 저절로 빠진다. 그러나 자신의 생활습관을 그대로 두고 살을 빼기란 무진장 어렵다. 다이어트는 곧 생활습관을 바꾸는 것이기도하다. 이것은 여러분이 의욕을 잃지 않고 제 궤도에 오를 수 있도록 도와줄 것입니다.

2. 음식조절과 운동을 병행하세요.

흔히 음식 섭취를 무작정 줄임으로써, 또는 늦은 시간에 포식을 하고도 운동만으로 살을 빼려고 하는 경우가 많다. 무작정 적게 먹는 것도, 무작정 운동만 하는 것도 몸에는 해가 될 수 있다. 무작정 적게 먹으면 신체에 필요한 에너지와 영양소를 제때에 균형적으로 섭취할 수 없고 음식조절 없는 무조건적인 운동은 현재의 몸무게를 유지하는 정도의 효과를 보는 정도에 그칠 수 있다.

 

3. 적게 먹고 많이 움직이세요.

숨어 있는 다이어트 비법은 없다. 고전적이고 단순한 방법, 즉 적당히 먹고 많이 움직이며 운동하는 것이 최선이다. 기회를 만들어서라도 움직여야 한다. 그리고 되도록 많이 걸어라. 꼭 헬스클럽에 가서 뛰어야만 운동이 아니다. 집안청소나 산책, 계단 오르내리기나 버스에서 서서 가기도 다 운동이다.

 

4. 식사량은 갑자기 극단적으로 줄이지 말고 세 끼를 규칙적으로 챙기세요.

식사를 거르지 말고 세 끼 식사를 챙기고 저녁식사는 반드시 6시나 7시 이전에 끝내라. 또 식사량을 갑자기 너무 많이 줄이면 간식이나 폭식 가능성이 높아지므로 규칙적으로 세 끼를 모두 먹되 식사량은 이전의 3분의 2정도로 유지한다.

 

 

 

5. 신선한 물과 덜 가공된 식물성 음식을 즐기세요.

지지고 볶고 튀긴 음식과 복잡한 맛의 음료수보다는 자연 그대로의 채소와 물이 공복감을 없애고 운동에 도움이 된다. 물은 식사 도중과 직후에는 소화를 위해 절제하되 아침에 일어나서 한잔을 비롯해 하루 8컵 이상을 마셔 포만감을 느끼고 몸을 촉촉하게 유지한다.

 

6. 식사는 최대한 천천히, 열량이 낮은 음식으로 하며 조금 더 먹고 싶을 때 끝내세요.

음식을 급하게 먹으면 포만감을 느끼기 전에 많은 음식을 먹게 되므로 꼭꼭 씹어서 20~30분에 걸쳐 먹는다. 열량이 낮으면서 포만감을 줄 수 있는 야채, 해조류, 버섯 등을 충분히 먹는 것이 다이어트식사다. 식사량이 약간 부족한 듯한 느낌이 들 때가 식사를 마칠 순간이다.

 

7. 간식은 철저히 통제하세요.

간식은 최대한 제한하는 것이 좋지만 배가 많이 고플 경우에는 야채나 약간의 과일, 저지방의 우유 또는 유제품 내에서 골라 먹도록 노력한다. 저녁 폭식을 막기 위해서 점심과 저녁 사이에 열량이 낮은 음식을 섭취하는 것도 좋다. 단, 인스턴트 식품과 패스트푸드는 제한해야 한다.

 

8. 운동기간과 횟수를 꾸준히 유지하세요.

운동기간과 횟수는 일주일에 하루 이틀 몰아서 몇 시간씩 무리하게 하는 것 보다 주 3~5회 규칙적으로 최소 3~5개월 정도 꾸준히 하는 것이 체중감량에 좋다.

 

만일 단기간에 체중 감량을 해야 한다면 전문가와 상담 후 다이어트 보조제를 복용하는 것도 한 가지 방법이다. 만약 혼자서 하는 다이어트가 어렵다면 비만클리닉이나 한의원등 병원 방문을 통해 체계적인 관리를 받는 것도 고려해볼 만하다. 만약 체중감량 목표치가 10kg이라면 그 중 3kg 정도만 먼저 감량한다는 생각으로 천천히 시도해야 한다. 그래야 요요현상 없이 오래 유지할 수 있다. 그러므로 무리하지 말고 처음부터 차근차근히 계획을 세워 실천하도록 하자.